traction. Il doit également être possible de faire une sieste éclair: dormir entre 15 et 20 minutes permet de prévenir la somnolence et d’améliorer ses performances, sa concentration ainsi que sa réactivité, et de renforcer ainsi la sécurité au travail. Mais attention: en faisant une sieste plus longue, on risque de tomber dans un sommeil profond et de reprendre alors son poste encore plus fatigué. Une question de culture d’entreprise Il s’agit avant tout d’ancrer le sommeil et le repos dans la culture de la prévention de l’entreprise. Les responsables hiérarchiques jouent un rôle clé à cet égard: plutôt que de faire sans réfléchir des remarques aux personnes qui commencent parfois le travail un peu plus tard, il est préférable d’encourager une bonne hygiène du sommeil et de montrer l’exemple en arrivant plus tard, en faisant du sport à midi, en prenant des pauses à l’extérieur ou dans la salle de repos et en communiquant de façon adéquate. Mais comment faire lorsque tous les membres de l’équipe (p. ex. sur un chantier) doivent commencer le travail à la même heure, qu’ils aient pu se reposer ou non? Il est judicieux de pouvoir dire à son responsable que l’on a mal dormi, afin de n’exécuter si possible que des tâches peu dangereuses ce jour-là. Une sieste éclair est particulièrement profitable dans le cas de travaux à risque. Des ateliers dédiés à l’hygiène du sommeil et aux techniques de relaxation ainsi que des campagnes de sensibilisation amènent également le personnel à réfléchir à ses habitudes en matière de sommeil. Seul un échange ouvert au sujet des contraintes et des besoins peut permettre aux entreprises de trouver des solutions individuelles et de proposer un soutien ciblé afin d’aider leurs équipes à mieux dormir et à se reposer davantage. Module de prévention «Bien dormir» Cet atelier vous permet d’approfondir vos connaissances sur le sommeil. Vous pourrez y réfléchir à votre propre comportement en matière de sommeil et apprendre comment rester éveillé et attentif grâce à un sommeil réparateur. Recherchez «Bien dormir – vivre plus sûr et plus sain» à l’adresse suva.ch/modulesdeprevention 5 idées reçues sur le sommeil 1 Il faudrait dormir au moins huit heures par nuit La durée du sommeil nécessaire varie fortement d’une personne à l’autre. Pour savoir ce dont on a besoin, l’idéal est de se réveiller naturellement pendant deux semaines de vacances. En général, sept heures (à deux heures près) suffisent. 2 Boire de l’alcool aide à mieux dormir L’alcool facilite l’endormissement, mais a un impact sur la qualité du sommeil. Il est judicieux de pratiquer une activité physique ou un sport en plein air durant la journée, en prévoyant suffisamment de temps pour récupérer avant d’aller se coucher. 3 Le sommeil est plus réparateur avant minuit C’est durant les trois à quatre premières heures de la nuit que l’on dort le plus profondément et que l’on se repose donc le mieux. Mais le fait de se coucher à 20h00, à 22h00, à minuit ou à 2h00 ne joue aucun rôle. 4 C’est devant la télévision que l’on s’endort le mieux Les programmes télévisés stimulants excitent, et s’assoupir devant le poste retarde l’endormissement. La qualité du sommeil est donc altérée. En cas de troubles du sommeil, il est conseillé d’éteindre la télévision et tout autre écran une heure avant d’aller se coucher. 5 Une sieste aide à prévenir les troubles du sommeil Même si une petite sieste à midi peut être bénéfique lorsque l’on dort bien ou dans certains cas, il convient d’y renoncer si on souffre durablement de troubles du sommeil. En effet, la fatigue sera moindre le soir, ce qui peut aggraver les insomnies. 14 Suva benefit 2/2024
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